Cosa dovrebbero mangiare le donne incinte per integrare lo zinco?

Che tipo di integratore di zinco è il migliore per le donne incinte? Analisi completa dei temi caldi in 10 giorni

Recentemente, il tema dell'alimentazione durante la gravidanza ha continuato a surriscaldarsi e "l'integrazione di zinco per le donne incinte" è diventato un argomento di ricerca caldo. Lo zinco, come oligoelemento essenziale per il corpo umano, è fondamentale per lo sviluppo del cervello fetale e la formazione del sistema immunitario. Quella che segue è una guida scientifica all'integrazione di zinco compilata sulla base degli argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni.

1. Standard relativi al fabbisogno giornaliero di zinco per le donne incinte

2. Classifica degli alimenti che integrano lo zinco (ordinati in base al tasso di assorbimento)

3. Cinque problemi relativi agli integratori di zinco che preoccupano maggiormente i netizen

1.In che modo le donne incinte vegetariane integrano lo zinco?Si consiglia di integrare con una combinazione di cereali fortificati, frutta secca (i semi di zucca contengono 10,3 mg/100 g di zinco) e fagioli, combinati con vitamina C per favorirne l'assorbimento.

2.L’integrazione di zinco causerà nausee mattutine?L'assunzione di integratori di zinco a stomaco vuoto può irritare lo stomaco. Si consiglia di assumere integratori di zinco dopo i pasti oppure scegliere preparati di zinco chelato. I dati mostrano che circa il 15% delle donne incinte sperimenta un lieve disagio.

3.L’integrazione di zinco e ferro è in conflitto?Gli studi hanno confermato che alte dosi di ferro possono inibire l’assorbimento dello zinco. Si consiglia di prenderlo a 2 ore di distanza. Anche le compresse di calcio dovrebbero essere scaglionate.

4.Quali sintomi suggeriscono una carenza di zinco?Manifestazioni tipiche sono la lenta guarigione delle ferite, il gusto anomalo e le ulcere orali ricorrenti. Anche la perdita di appetito all’inizio della gravidanza può essere correlata alla carenza di zinco.

5.Quali sono i rischi di assumere troppo zinco?Una dose superiore a 40 mg al giorno può causare carenza di rame, anemia e altri sintomi. Gli integratori alimentari generalmente non superano lo standard, ma devono essere usati con cautela.

4. 3 ricette popolari di integratori di zinco (le prime 3 raccolte dai netizen)

5. Consiglio del medico professionista

1. Dare priorità all'integrazione alimentare. Per le donne incinte normali, i crostacei 2-3 volte a settimana e una quantità adeguata di carne rossa ogni giorno possono soddisfare le loro esigenze.

2. Il prelievo di sangue per rilevare i livelli sierici di zinco (valore normale 7,65-22,95 μmol/L) è il gold standard per determinare se è presente una carenza di zinco.

3. Quando scegli gli integratori di zinco, dovresti prestare attenzione agli ingredienti. Il tasso di assorbimento del gluconato di zinco (circa il 60%) è migliore di quello del solfato di zinco (circa il 40%).

4. Il periodo d'oro per l'integrazione di zinco è tra la 14a e la 20a settimana di gravidanza, quando il sistema nervoso del feto si sviluppa rapidamente e la richiesta di zinco raggiunge il suo picco.

Le ultime ricerche dimostrano che l’integrazione scientifica di zinco durante la gravidanza può aumentare il peso alla nascita del feto del 5-8% e ridurre il rischio di parto prematuro di circa il 18%. Si raccomanda alle donne incinte di stabilire una dieta diversificata e di integrarla opportunamente sotto la guida di un medico quando necessario, in modo da gettare solide basi per la crescita sana del bambino.